Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

Сегодня застегнулась последняя 4 юбка, УРА , программа минимум выполнена! Хорошо

Калорийность -1358, жиры-зеленые, углеводы-недобор, ну а белки как всегда перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	90	5.7	7.3	0
Итого	1572	149.3	7.6	9.2	7.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
творог 0%	122	103.7	22	0	4
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	68	111.5	11.8	2.7	9.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Итого	435	352.4	41.6	9.1	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	145	27.1	4.4	0.7	1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	34	33.2	6.1	1	0.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Печень тушеная	100	148.6	17.2	7.4	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Итого	424	436.2	36.5	10.1	49.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Итого	170	390.4	14.8	20.8	33.9
Итого за день	2601	1357.5	101.6	53.8	111.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	60	60

ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 433.2 ккал

Время: 120 мин

Светлана 19.03.2015 20:32

Марина,поздравляю С улыбкой

! Вот ты все-таки нашла свой путь в похудении,методом проб и ошибок С улыбкой

Молодец!

Галина 19.03.2015 20:41

И у меня в новом костюме юбку уже надо вшивать (в пиджаке пуговицы уже перешила).

Мы белые и пушистые 19.03.2015 20:47

Марина написал:
Сегодня застегнулась последняя 4 юбка

поздравляю! С улыбкой

у меня сушатся джинсы 33-го размера, завтра попробую натянуть, блузка любимая, купленная еще до 17-го году, уже надевалась По секрету

Роман К 19.03.2015 20:50

поздравляю)

Марина 20.03.2015 20:07

Gulya, По программе белки -69. но врач мне рекомендовала увеличить дневную норму белков на сколько могу съесть. Для меня это не проблема: утром- молоко ,йогурт, творог, в обед- или мясо или рыба, вечером - иногда варенец.