Марина
17.03.2015 18:58
Дневник питания и тренировок за 17.03.2015
Приготовила любимую печень , но вместо йогурта 1,5%, положила
сметану 15%. Калорийность увеличилась на 50 ккал, ужас!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23.1 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| творог 0% |
103
|
87.6 | 18.5 | 0 | 3.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
195
|
105.3 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Итого | 1668 | 243.2 | 26.9 | 7.8 | 14.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 282 | 40.5 | 0.7 | 0.3 | 7.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи с фасолью |
233
|
54.5 | 4 | 0.2 | 8.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
83
|
83.7 | 3.5 | 0.9 | 15.4 |
| Печень тушеная |
128
|
190.2 | 22 | 9.5 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 483 | 406.9 | 32.1 | 11.1 | 43.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 345 | 412.2 | 9.4 | 22.7 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
74
|
74.7 | 3.1 | 0.8 | 13.7 |
| Печень тушеная |
95
|
141.2 | 16.3 | 7 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 191 | 260.1 | 20.9 | 8.1 | 25.5 |
| Итого за день | 2969 | 1430.4 | 90.6 | 60.6 | 126.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433.2 ккал
Время: 120 мин
1
2
Светлана
17.03.2015 19:31
Марина,да ты сегодня даже ужинала?!
Марина
17.03.2015 19:35
Светлана
Казакова, Привет, Светик! Нет, я записала как
ужин, хотя ела в 17 часов. Рано обедала, а готовила печень и
гречку, обожаю,
