Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

Весна идет. бежит, а за ней поднимается и настроение! С улыбкой

Увеличила калораж до 1500 и вес встал, значит надо немного снизить.
Но почему то стала плохо спать. Просыпаюсь несколько раз и в итоге в 5 утра на ногах, плохо. Не высыпанная, разбитая.
Витамины пью, но что то мой организм капризничает! Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	1661	414.5	23.5	24.9	22.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	5	27	0.3	1.8	2.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
щи с фасолью	452	105.8	7.7	0.5	17.2
Рис белый вареный	55	63.8	1.2	0.3	13.7
Треска с овощами	88	73.2	10.6	1.6	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	852	353.5	22.8	5.1	52.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лукум сбивной	33	104.3	0.3	0.2	26.2
Арахис	33	182.2	8.7	14.9	3.3
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	386	340	10	15.4	39.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Варенец 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.8
Ржаные отруби	13	14.8	1.6	0.4	1.1
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Итого	270	352.2	14	17	34.2
Итого за день	3174	1429.6	70.2	63	140.9