Дневник питания и тренировок за 14.03.2015

В марте присоединилось много новичков, это радует. С улыбкой

Когда их читаешь, то практически все пишут про диеты, которыми они пользовались. Но дорожка интернета привела к МЗР.
Значит к здоровому образу жизни присоединятся еще люди, неравнодушные к своему здоровью. А это прекрасно! Хорошо

Диета-это обязательно отказ от каких нибудь продуктов, а МЗР допускает все, но умеренно.
Сегодня я съела ватрушку с творогом, так люблю, но ем редко.
Все взвесила, просчитала. В итоге калорийность и углеводы - зеленые, вот так !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Итого	1330	23.1	0.7	1.7	0.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 4% жирности, топленое	215	144.1	6.2	8.6	10.1
творог 0%	90	76.5	16.2	0	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	42	28.6	2.1	1.3	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	697	261.6	24.8	10.7	15.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	55	82.5	12.9	3.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Тушеная капуста	162	90.4	2.9	4.5	9.4
Куриная грудка (филе)	83	93.8	19.6	1.6	0.3
Итого	354	375.2	39	10.3	31.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лукум сбивной	40	126.4	0.3	0.3	31.8
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Ватрушки (из дрожжевого теста)	100	319.3	13.3	11.9	42.5
Итого	365	598	18.8	25.4	77.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого за день	2791	1360.3	83.8	49.2	147.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Время: 60 мин

Joy Toy 14.03.2015 23:16

В марте присоединилось много новичков
Да, сейчас в бассейнах и спортзалах полный аншлаг.

Галин@ 14.03.2015 23:20

Joy Toy, прав. В марте аншлаг везде. К сожалению 90% новичков потеряются уже в апреле-мае. А в спортзале..... не к сожалению. Меньше народа - больше кислорода))) Эгоистка я)))).

Олечка Любимая 15.03.2015 01:14

В спортзалах выползающих туда из домов в марте-апреле новичков называют "подснежники" С улыбкой

)

Марина 15.03.2015 11:23

Joy Toy, Олечка Любимая, Галин@, ну зачем вы так, пускай пробуют МЗР все , а останутся те, кто действительно себя любит и желает себе здоровья. С улыбкой