Марина
13.03.2015 18:54
Дневник питания и тренировок за 13.03.2015
Сегодня купила лукум, захотелось. 
Конечно
углеводы красные, но это редко бывает, так что ничего страшного.
Жиров как всегда недобор, белки-зеленые, а в итоге калорийность
1280 ( 92% от нормы). Все нормально. 
Конечно
углеводы красные, но это редко бывает, так что ничего страшного.
Жиров как всегда недобор, белки-зеленые, а в итоге калорийность
1280 ( 92% от нормы). Все нормально. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23.1 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
195
|
130.7 | 5.7 | 7.8 | 9.2 |
| творог 0% |
76
|
64.6 | 13.7 | 0 | 2.5 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
63
|
103.3 | 10.9 | 2.5 | 8.6 |
| Итого | 1664 | 321.7 | 30.9 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
41
|
61.5 | 9.6 | 2.6 | 0 |
| Тушеная капуста |
162
|
90.4 | 2.9 | 4.5 | 9.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
81
|
243.1 | 8.7 | 1 | 49.7 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 564 | 487.4 | 40.1 | 9.7 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
120
|
379.2 | 1 | 0.8 | 95.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 320 | 381.2 | 1 | 0.8 | 95.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Варка без слива) |
45
|
101.5 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Итого | 245 | 103.5 | 2.2 | 0.2 | 22.8 |
| Итого за день | 2793 | 1278.6 | 72.3 | 23.7 | 195.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Время: 60 мин
1
