Дневник питания и тренировок за 12.03.2015

Калорийность -1300, белки и углеводы-зеленые.
Целых 1300 ккал, не понимаю когда говорят. что мало. Надо подумать

Конечно, если работа физически тяжелая, то это даже не обсуждается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	1484	281.9	18.4	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	204	46.9	3.7	0.2	6.1
горбуша в фольге	172	250.9	35.3	11.2	2.6
Пирожки картофельные с морковью по 1-246	200	248	4.8	8.4	37.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	60	138	3	6.3	17.3
Итого	836	685.9	46.7	26.1	64.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	330	63.1	0.5	0.5	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	265	226.6	6.5	10.7	25.7
Итого за день	2915	1298.2	72.3	58	117.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 12.03.2015 20:30

У вас сегодня пирожки С улыбкой

ммм...

Марина 12.03.2015 20:41

Светлана Казакова, Приветик! Муж и только муж. Хочу говорит , тебя побаловать, напек целый таз. Я скушала и быстренько позвонила сынульке, чтоб приехал и забрал , от греха . Так что съела и уложилась.
Вот ведь, парадокс, если бы не МЗР, я бы их не только съела, а ходила бы весь день на кухню и рот бы не закрывался.
А теперь, мозги говорят. немножко съела, все "хорэ" и организм -согласился. Но помощь сына все равно нужна. У него рост 186, так что ему можно сколько влезет. А он , Светик, пирожки ел, макая в сметанку. Как тебе такое?
Пирожки - это испытание, я сегодня почти выдержала, ура!

Марина 12.03.2015 20:48

Екатерина, У меня полноценный завтрак и обед, бывают перекусы в виде фруктов. Я никогда не ужинаю, ни 5, 10, 20 лет назад. Просто я вот с такой особенностью.

Екатерина написал:
вы уже давнишний ППитаниец. Какой у вас результат?

Первый месяц я соблюдала, чтобы все было зеленое. Итог - ноль.
С 11.01. и по сегодняшний день калорийность чуть больше основного обмена. Итог- живот-минус 17 см, талия 5 см, остальное по 2-3 см, в кг -это где-то 7-8.
У меня конечно скромный результат, а у молоденьких ( ну хотя бы 45 лет) результаты шикарные.

Светлана 12.03.2015 20:48

Марина, какой у Вас муж умелец: и пирожки печет вкусненькие С улыбкой

Вы просто молодец

Марина написал:
Пирожки - это испытание, я сегодня почти выдержала, ура!

!!!

Татьяна 12.03.2015 20:49

Как раз сегодня подумала об этом. У меня тоже от 12040 до 1610... Оптимальная 1300... Если не есть каждый день сладости (у меня это в основном халва и печеньки, шоколад, ну сок...) то 1300 кк это вообще очень даже хороший размер калорийности, минус мои вкусняшки, то даже меньше чем 1300 мне в день нормально С улыбкой

Поэтому если не работающие физическим трудом говорят что мало... скорее дело привычки много кушать или привычка злоупотреблять вредненькими продуктами)))

Марина 12.03.2015 20:56

Татьяна, Согласна. МЗР дает нам 3 цифры калорийности и среди них надо найти ту, при которой сыта и худеешь. А сладенькое понемногу не страшно. Я то зефир куплю ( он без жира), то птичье молоко, главное уложится в калорийность.

Марина 12.03.2015 21:07

Екатерина, Да ладно ?! Вы почитайте, какие у девченок результаты, о-го-го!