Дневник питания и тренировок за 11.03.2015

Пытаюсь калорийность довести до 1400-1500, а то многие пишут , что мало ем. Посмотрим как буду худеть.
Сегодня -1400 ккал. вечером рыба была лишняя, но тогда было бы 1200 ккал.
Сладенького немного -100 ккал.
Но впереди еще надо убрать 5-6 кг. Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
творог 0%	133	113.1	23.9	0	4.4
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	56	91.8	9.7	2.2	7.7
Итого	1409	361.3	40.1	11.8	22.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	134	63	0.5	0.5	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста	193	107.7	3.5	5.4	11.2
котлеты куриные	81	123.1	18.5	4.8	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	16	57.4	0.2	1.3	11.1
Итого	324	356.6	24.6	11.9	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
горбуша в фольге	110	160.5	22.6	7.2	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	16	57.4	0.2	1.3	11.1
Итого	422	558.8	33.2	26.3	46.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0.6
Итого за день	2489	1389.4	97.8	56.7	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	55	55

ходьба пешком

	1	2	Итог
Время	60	0	60

Результаты за день

Энергозатраты: 409.6 ккал

Время: 115 мин

Лана 123 11.03.2015 19:37

На ужин только чай?

Марина 11.03.2015 19:41

Лана Иванова, Да и еще вода, не хочу больше ничего. Если вы мой дневник читали, то мне бы хватило все . кроме перекуса -это лишнее было.

Лана 123 11.03.2015 19:49

А я к сожалению никак без ужина не могу.

Марина 11.03.2015 19:51

Лана Иванова, Я ложусь рано и встаю рано.

Марина 12.03.2015 07:57

Маргарита Галицкая,

Маргарита Галицкая написал:
Как начать заполнять дневник питания?

Взвешивайте и записывай те все , все что съели или выпили. Посмотрите какие получились результаты БЖУ по сравнению с БЖУ , которые вам дала программа МЗР. И старайтесь читать все о программе МЗР (интерактивный курс, справка).