Дневник питания и тренировок за 09.03.2015

Рыбный день. С улыбкой

Горбуша. скумбрия, квашенная капустка и кусочек бородинского, ну что может быть вкуснее.
Вечером занималась пикировкой баклажан и перцев. Получила удовольствие , но и устала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Итого	1330	23.1	0.7	1.7	0.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
творог 0%	122	103.7	22	0	4
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	42	68.9	7.3	1.7	5.8
Итого	514	291.1	35.3	7.4	19.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша в фольге	190	277.2	39	12.4	2.9
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Скумбрия холодного копчения	65	97.5	15.2	4.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Кальмар (Припускание)	50	43.5	7.7	0.9	1
Итого	578	640	70.9	18.6	46.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	30	107.7	0.4	2.5	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	109.7	0.4	2.5	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого за день	2697	1215.1	110.2	35.4	110.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба пешком

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Время: 70 мин

Svd Svd 09.03.2015 20:25

Марина написал:
Горбуша. скумбрия,

Зависть, зависть, зависть.

Марина 09.03.2015 20:28

Svd Svd, А что так?

Olla 09.03.2015 20:29

Ах, скумбрия!!! Обожаю собственного посола.Лежит в морозилке, никак не решусь посолить, отекаю после неё. Плачу

Svd Svd 09.03.2015 20:31

Марина, очень люблю копченную скумбрию и горбушу, но увы.

Марина 09.03.2015 20:34

Svd Svd, Ничего, сегодня увы, а завтра будет да.

Svd Svd 09.03.2015 20:37

Марина, я давненько отказалась от копченностей. И сейчас сушка. Увы - даже лишнее йаблочко.

Марина 09.03.2015 20:41

Svd Svd, Ух ты! Ну когда есть цель, я так понимаю -сушка, значит надо терпеть.
У меня более приземленные цели- просто похудеть сохранив то здоровье какое есть на сегодняшний день.
А вам успеха!