Дневник питания и тренировок за 08.03.2015

Сегодня думаю, съем за праздничным столом что захочу и посмотрю, научилась ли я правильно питаться у МЗР.
Итог: калорийность и углеводы -ЗЕЛЕНЫЕ , белки- перебор, а жиры -недобор. Хорошо

Я -молодец! С улыбкой

Стала кушать думая, сколько и что я ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Итого	1320	22.4	0.6	1.6	0.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
творог 0%	77	65.5	13.9	0	2.5
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	26	42.6	4.5	1	3.6
Итого	473	237.4	25	7.3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	146	153.6	32	2.6	0.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Салат из кальмаров с яблоками	90	283.8	14.8	19.4	13.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Итого	386	689	64.6	31.4	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	120	237.2	4.2	6	44.4
Итого	120	237.2	4.2	6	44.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	175	165.5	2.9	0.7	35.7
Итого за день	2474	1351.6	97.3	46.9	135.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Время: 60 мин

Марусичка 08.03.2015 21:07

Ого, вы большая умница! остается только позавидовать С улыбкой

Рони 08.03.2015 22:06

умница поздравляю

Светлана 08.03.2015 22:16

Да, бесспорно, вы молодец!!! У меня вот не получилось так прекрасно. Сначала заболела, было не до чего, 3 дня даже компьютер включить сил не было, а сегодня вот выяснилось, что уже версия облегченная и результат все равно не увижу. но я и без этого знаю, что делала совсем неправильно. Решила уже с завтрашнего дня вернусь к МЗР

Марина 09.03.2015 20:27

Марусичка, Ника Никулечка, Светлана Вышенцева, Яна Мэй, Инна Солодчук, Спасибо девочки! Но ведь действительно получается , что МЗР учит нас думать, что и сколько мы едим. Все мы сидели на каких нибудь диетах, а итог : похудеем , но принципы правильного питания ни-ни. Проходит какое то время и все кг возвращаются назад. А сейчас мы учимся учитывать БЖУ, как это здорово. Хорошо