Марина
07.03.2015 20:34
Дневник питания и тренировок за 07.03.2015
Сегодня - рыбный день . 
Скумбрия
копченая, горбуша в фольге -вкуснотень.
В
итоге калорийность и жиры зелененькие. Рейтинг -82.
Скумбрия
копченая, горбуша в фольге -вкуснотень.
В
итоге калорийность и жиры зелененькие. Рейтинг -82.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23.1 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| творог 0% |
108
|
91.8 | 19.4 | 0 | 3.6 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
52
|
85.3 | 9 | 2.1 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
214
|
115.6 | 6.2 | 5.4 | 10.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1104 | 315.7 | 35.3 | 9.1 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
184
|
133.5 | 3.5 | 0.7 | 28.2 |
| горбуша в фольге |
156
|
227.6 | 32 | 10.1 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
32
|
88 | 2.9 | 0.4 | 17.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
105
|
24.2 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
75
|
112.5 | 17.6 | 4.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 989 | 662.1 | 60.4 | 16.6 | 66.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт "Птичье молоко" |
70
|
202.2 | 3.6 | 9.7 | 27 |
| Славяновская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 202.2 | 3.6 | 9.7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Славяновская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 331.1 | 10.8 | 14.2 | 38.7 |
| Итого за день | 3168 | 1548.1 | 110.2 | 53.8 | 153.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 120 мин
2
