Марина
04.03.2015 18:27
Дневник питания и тренировок за 04.03.2015
Готовила сегодня треску в духовке без капли масла, вкусно! Но
скумбрия вкуснее, хотя и вонючая. Треска получилась на 100 г:
Э=75,3 ккал, Б-16,7, Ж- 0,6, У -0,7.
Попробую по этому же рецепту приготовить и горбушу, посмотрю что вкуснее получится.
Попробую по этому же рецепту приготовить и горбушу, посмотрю что вкуснее получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
320
|
22.4 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| многозерновая каша |
26
|
22.3 | 0.7 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1526 | 141.9 | 6.6 | 6.2 | 14.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 132 | 62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
120
|
27.1 | 1.9 | 0.3 | 4 |
| Фасоль стручковая |
95
|
21.9 | 2.4 | 0.3 | 2.9 |
| Треска с овощами |
167
|
138.9 | 20.2 | 3 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 618 | 262.3 | 27 | 4.1 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Варенье из яблок |
46
|
121.9 | 0.2 | 0.1 | 31.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Итого | 282 | 196.3 | 2.6 | 0.6 | 46.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Итого | 215 | 378.2 | 10.1 | 19.2 | 39.9 |
| Итого за день | 2773 | 1020.8 | 54.2 | 28.6 | 135.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба пешком
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299.8 ккал
Время: 120 мин
4
20
Марина
04.03.2015 18:37
Светлана,
Треску разрезала вдоль хребта на 2 части. Полила
лимоном, затем тертую морковку положила сверху и
специи, соли -нет. Завернула треску в фольгу и в духовку на 45
минут.
Марина
04.03.2015 18:45
Татьяна
Гол,
Татьяна Гол написал:У меня микроволновка с грилем, так что вкусно и быстро.
Я считаю, что в микре еду готовить не очень.. не вкусно..
Наталья Сотник
04.03.2015 18:49
я скумбрию только в копченом виде представляла, а оказывается ее
еще и на пару можно готовить, в духовке, в микроволновке
Валентина Ерофеева
04.03.2015 19:09
а мне нравится на пару рыбка
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
