Дневник питания и тренировок за 03.03.2015

Сегодня наела 1426 ккал, рейтинг -80, отлично для меня. Объелась. Как я похудею, если я объелась?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
творог 0%	60	51	10.8	0	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	146	99.3	7.3	4.7	5.1
многозерновая каша	20	17.1	0.6	0.1	4.1
Итого	1556	190.5	19.3	6.4	11.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61.1	0.5	0.5	12.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	161	54.7	4.5	0.6	10.7
Цветная капуста (Варка со сливом)	97	21.9	1.6	0.3	3.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)	185	309.5	29	21.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	682	466.6	37.7	22.9	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	34	166.9	2.6	8.1	20.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	354	571.5	14.6	25.8	68.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	93.3	2	0.3	20.6
Итого	160	154.4	2.5	0.8	33.4
Итого за день	2882	1426.7	74.4	56.4	153.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	60	60

ходьба пешком

	1	2	Итог
Время	45	45	90

Результаты за день

Энергозатраты: 508.1 ккал

Время: 150 мин

Светлана Ким 03.03.2015 19:19

А если голодны, то худеете? Широкая улыбка

Чувство сытости или голода не влияет на похудение, на снижение массы тела влияет только дефицит калорий потребляемой пищи. А то что можно запланировать свой рацион так, что не будешь голоден позволяет комфортно похудеть. Здорово же!

Галин@ 03.03.2015 19:30

А что с весом? Посмотрела вашу калорийность за 2 месяца, очень низкая. Может, вы что-то считаете неправильно, и едите больше, чем думаете?

Марина 04.03.2015 09:34

Галин@,

Галин@ написал:
Может, вы что-то считаете неправильно,

Ну во-первых, я себя не обманываю , все взвешиваю и записываю, в отличие от других( смотрела дневники, где все цифры заканчиваются на 0 или 5); во-вторых, мои ТТГ и Т4 - низкие, хотя и пью гормоны; ну а в третьих, весы -сломаны, я измеряюсь ( живот-17 см, талия -5 см, все остальное по 2 см).

Галин@ написал:
едите больше, чем думаете?

Так что думают за меня весы, которые и показывают сколько я съела.

А вопрос был в другом.
Я худею при калорийности менее 1300 ккал, а вчера было 1426. Кто то говорит , что худеет при 1500-1700 ккал, для меня это запредельно ( я сравниваю и говорю только о тех, кому за 53, кто бы что не говорил, а нам в этом возрасте нужно меньше калорий)

Светлана Ким 04.03.2015 10:56

Марина написал:
худею при калорийности менее 1300 ккал, а вчера было 1426. Кто то говорит , что худеет при 1500-1700 ккал, для меня это запредельно

У Вас энергетический баланс всегда отрицательный, дефицит достигает иногда свыше 1000 ккал, поэтому худеть Вы были бы должны. Может дело в том, что Вы как раз занижаете калорийность и этим замедлили обмен, организм перешел в режим сбережения. Главное правило не ниже ОО нужно соблюдать.
Я очень редко наедаю меньше 1500 ккал и мне 52 года. И я худею. Медленно, не более 2 кг в месяц, но это рекомендовал мне артролог и эндокринолог, т.к. резкие стрессы в нашем возрасте опасны.
Так что может Вы все-таки ошибаетесь?
Желаю Вам удачи!

Марина 04.03.2015 17:22

Марина 04.03.2015 17:26

Татьяна, Вот и я об этом !

Светлана Ким 04.03.2015 17:28

Марина, ну тогда все отлично! С улыбкой