Дневник питания и тренировок за 02.03.2015

Сегодня восполняла витамин "Д" скумбрией, а так пью Рыбий жир.
Взяла скумбрию, разрезала брюшко и положила лимон, обсыпала специями.
Духовку разогрела.
Скумбрию положила в блюдо из жаропрочного стекла, чуть-чуть полила маслом.
Готовилась 45 минут.
Очень вкусно! Хорошо

Хотя запах скумбрии, конечно, не ахти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	147	100	7.4	4.7	5.1
творог 0%	50	42.5	9	0	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	147	233.3	18.9	17.1	1
Итого	1874	398.8	35.9	23.4	8.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	28	77.3	0.5	0.2	19.9
Итого	28	77.3	0.5	0.2	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	210	351.3	32.9	24.4	0
Брокколи	197	67	5.6	0.7	13.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	640	486.6	40.7	25.6	26.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Десерт "Птичье молоко"	26	75.1	1.3	3.6	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье из кофе	25	91.7	1.6	5.3	10
Итого	386	232.2	3.4	9.5	33.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого за день	2973	1278.9	82.8	58.7	106.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	55	55

ходьба пешком

	1	2	Итог
Время	30	35	65

Результаты за день

Энергозатраты: 422.1 ккал

Время: 120 мин

Ольга 02.03.2015 19:18

Раз уж взялись за скумбрию для разнообразия попробуйте сварить по этому рецепту. С улыбкой

Тоже вкуснятина и когда лимон в воде - запах отбивается.

Марина 02.03.2015 19:25

Ольга Бостан, Спасибо, рыбка еще есть сделаю. А я купила еще треску и горбушу. С треской наверно не получится, а вот с горбушей можно попробовать. Если готовить в духовке. можно ли записать "припускание" ?

Ольга 02.03.2015 19:29

Марина, я горбушу только в духовке делаю с фольге, уже много раз здесь писала - может и видели уже - фольгу крест-накрест, немного подсолнечного масла, лук полукольцами посолить. сверху горбушу (беру потрошеную и кладу прямо со шкурой С улыбкой

) орегано, карри, перец, соль, лимон, вовнутрь петрушку с кусочком сливочного масла. 25 минут в духовке - более чем (45 минут для скумбрии - многовато, она еще нежнее горбуши). И да, я записываю "припускание" С улыбкой

Марина 02.03.2015 19:44

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
45 минут для скумбрии - многовато

Рыка попалась крупненькая.

Ольга Бостан написал:
фольгу крест-накрест,

Не поняла.

Ольга 03.03.2015 06:59

Марина написал:

Не поняла.

Сама потом подумала - непонятно написала, но очень спать хотелось. С улыбкой

Два листа фольги - она у меня узкая (по-моему рулоны все не очень широкие), сложить крестом на сковороде, что бы потом можно было завернуть рыбу. Я и грудку так делаю (вчера замочила, сегодня как раз буду делать) - лень драить сковородку, а тут - и сковородка чистенькая и все в собственном соку печется, вода не нужна С улыбкой

Марина 03.03.2015 08:28