Дневник питания и тренировок за 27.02.2015

Сегодня на улице мрачно, солнышко не светит, тоска . Печально

Захотелось повысить серотонин , съела птичье молоко, стало повеселей. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	218	117.7	6.3	5.5	10.5
творог 0%	110	93.5	19.8	0	3.6
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	68	111.5	11.8	2.7	9.3
Итого	1726	345.8	38.5	9.8	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста	286	159.6	5.1	8	16.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	79	76.5	16.6	1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Десерт "Птичье молоко"	26	75.1	1.3	3.6	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	626	383.6	25.4	13	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "Птичье молоко"	28	80.9	1.4	3.9	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	498	445.2	10.1	27	41.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	215	184.3	3	0.8	39.6
Итого за день	3065	1381.2	76.6	54.1	146.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба пешком

	1	2	3	Итог
Время	60	0	0	60

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 521.8 ккал

Время: 120 мин

27.02.2015 18:38

Марина, а где вечерний белок и почему рацион меньше рекомендованной калорийности? Это не слишком серьёзный подход к жиросжиганию, ПМСМ.

Марина 27.02.2015 18:41

27.02.2015 18:44

Марина, по моему скромному мнению, всего-навсего Широкая улыбка

Думал все знают.

Марина 27.02.2015 19:07

Limon99,

Limon99 написал:
Думал все знают.

Ан нет, я не знаю.

Limon99 написал:
почему рацион меньше рекомендованной калорийности

Нисколько. Рекомендуемая МЗР калорийность 1232.

27.02.2015 19:10

Марина, 1596-1644 калории указаны в энергобалансе, а 1232 там нет

Марина 27.02.2015 19:13

Limon99,

Limon99 написал:
а 1232 там нет

Есть , когда МЗР тебе рассчитывает без нагрузок.

27.02.2015 19:17

Марина, тогда я рад за вас Широкая улыбка

Марина 27.02.2015 19:32

Limon99, Да чему тут радоваться. Я первый месяц соблюдала норму энергозатрат , она у меня по МЗР 1540. И что? Да нечего, результат ноль. Вот я теперь держу коридор между основным обменом 1185 и рекомендуемым 1232, иногда дохожу до нормы энергозатрат 1540. Появились сдвиги: живот -15 см, талия -5см. Дальше видно будет.

27.02.2015 19:34

Марина, есть хочется сильно?

Марина 27.02.2015 19:44

Limon99, Как не странно. я очень даже сыта, ни разу не было срыва. Но я не люблю соль и редко жарю. Поэтому мне не сложно придерживаться такой калорийности.
Я когда читаю , как за 2-3 недели худеют на 5-10 кг, молодцы, значит МЗР сразу им подошло. Может , если бы я была моложе 50 и у меня получилось бы сразу. Поэтому я ЖУ уменьшила, белки всегда больше нормы ( совет врача) и пошли результаты.
Все таки надо прислушиваться к своему организму. Сколько ему надо поесть , чтобы еще и похудеть.

27.02.2015 19:55

Марина, тогда вы нашли свою дорожку, хотя это, как в вашем случае, оказалось не так и легко. Просто вращаясь в среде, можно сказать, единомышленников здесь можно почерпнуть много идей, а самое главное на практике усвоить идеи правильного питания, в принципе простых как пареная репа Широкая улыбка

Марина 27.02.2015 19:59

Limon99, Вот мне кажется я усвоила МЗР, но применительно к себе. Мы же все разные. Но посмотрим ,что будет через месяц. Я думаю. что буду приноравливаться к норме.

27.02.2015 20:09

Марина, какие бы мы не были разные, фундаментальные физические законы для всех одинаковы. Если организм недополучает 500 калорий в сутки, то как бы он не изворачивался, при неумении усваивать азот воздуха ему всё равно придётся тратить свои жировые запасы. Просто многим не хватает терпения.