Дневник питания и тренировок за 25.02.2015

Рейтинг - 78, очень хорошо. Раньше я старалась каждый день есть отруби, но хорошо есть заморозка цветной капусты, брокколи, они вкуснее.
Ну ,а тушеная белокочанная со своим томатным соусом. готова есть каждый день. С улыбкой

И в итоге отруби отошли на задний план. Но надо опять к ним возвращаться, так как они очень полезны для кишечника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	219	118.3	6.4	5.5	10.5
Итого	1664	323.9	21.8	20.5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	142	66.7	0.6	0.6	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты куриные	120	182.4	27.5	7.1	2.3
Тушеная капуста	282	157.4	5.1	7.9	16.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Десерт "Птичье молоко"	26	75.1	1.3	3.6	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	667	495.3	36.5	19.1	44.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	270	362.3	8.7	23.1	30.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого за день	2788	1384.3	69	68	123.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба пешком

	1	2	3	Итог
Время	0	20	35	55

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 509.4 ккал

Время: 115 мин

Марина 26.02.2015 08:32

Юлия Горитовская, Фасоль стручковую варить не более 5-8 минут, брокколи - 3-4 минуты, иначе все разварится и будет не вкусно . Я люблю "аль-денте". Если готовите на пару. то сначала готовьте рыбу или мясо, а когда остается минут 10, то кладите заморозку.