Дневник питания и тренировок за 24.02.2015

Каждый день вечером заполняя дневник анализирую, каких витаминов не наела , каких мало, а каких очень много.
Сегодня кобальт при норме 10 мкг у меня 38,3 мкг, т.е. в 3 раза больше, кремний норма 30 мкг, а у меня 243,3 мкг, т. е. в 8 раз превышение.
Наверно это плохо, надо почитать чем это грозит.
Если кто знает, подскажите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Варенец 2,5% жирности	79	41.9	2.3	2	3.2
творог 0%	79	67.2	14.2	0	2.6
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	56	91.8	9.7	2.2	7.7
Тефтели	85	66.4	6.5	0.6	8.2
Итого	1619	289.6	33.4	6.4	22.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	344	69.7	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	283	96.2	8	1	18.8
Тефтели	145	113.2	11.2	1	14.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Итого	464	281.8	21.6	2.5	47.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Десерт "Птичье молоко"	26	75.1	1.3	3.6	10
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	256	257.4	7.5	19.5	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	95	70	13.6	1.8	0
Груша	126	59.2	0.5	0.4	13
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	266	233.6	16.4	2.3	35.9
Итого за день	2949	1185.1	90.8	38.3	121