Марина
21.02.2015 19:05
Дневник питания и тренировок за 21.02.2015
Удивительно калорийность- зелененькая, 1404 ккал , не вздохнуть не
выдохнуть. Первый раз за февраль.
Ужин даже не планирую, не осилю. Семейный обед в выходной день это нечто. А завтра Масленица.
Блины пекла . но сама не ела, завтра буду.
Ужин даже не планирую, не осилю. Семейный обед в выходной день это нечто. А завтра Масленица.
Блины пекла . но сама не ела, завтра буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23.1 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| творог 0% |
68
|
57.8 | 12.2 | 0 | 2.2 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
63
|
103.3 | 10.9 | 2.5 | 8.6 |
| Итого | 1861 | 320.2 | 33.8 | 10.6 | 18.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 170 | 11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
180
|
61.2 | 5.1 | 0.7 | 12 |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
130
|
94.3 | 2.5 | 0.5 | 19.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Хек (Припускание) |
85
|
62.6 | 12.1 | 1.6 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
96
|
144 | 22.5 | 6.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
84
|
168.8 | 5.7 | 1.1 | 33.4 |
| Итого | 805 | 673.5 | 74 | 11.7 | 70.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
58
|
189.1 | 0.5 | 0.1 | 46.3 |
| Десерт "Птичье молоко" |
35
|
101.1 | 1.8 | 4.8 | 13.5 |
| Итого | 293 | 292.2 | 2.2 | 4.9 | 60.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 245 | 106.4 | 2.3 | 0.1 | 23.6 |
| Итого за день | 3374 | 1404.2 | 112.7 | 28.2 | 173.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 149.9 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
