Марина
20.02.2015 18:17
Дневник питания и тренировок за 20.02.2015
Меню сытое. разнообразное, белки -зелененькие, настроение
отличное. 
Правда рейтинг низковат, ничего доработаю.
Пищевые волокна, магний,калий. фосфор и витамин Е - все отлично.
Правда рейтинг низковат, ничего доработаю.
Пищевые волокна, магний,калий. фосфор и витамин Е - все отлично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23.1 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| многозерновая каша |
117
|
100.3 | 3.3 | 0.5 | 23.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
128
|
87 | 6.4 | 4.1 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
35
|
80.5 | 10.7 | 4 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1639 | 353 | 22.8 | 10.6 | 42.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
22
|
50.6 | 6.7 | 2.5 | 0.2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
195
|
44.1 | 3.1 | 0.5 | 6.6 |
| котлеты куриные |
109
|
165.7 | 25 | 6.4 | 2.1 |
| Итого | 355 | 318.7 | 36.8 | 9.9 | 20.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Драже |
28
|
144.6 | 2.8 | 9.8 | 12 |
| Итого | 257 | 309.9 | 8 | 23 | 18.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Апельсин |
205
|
88.2 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 250 | 192.6 | 4.2 | 0.5 | 39.6 |
| Итого за день | 2501 | 1165.9 | 71 | 45 | 116.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба пешком
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
35 |
20 |
45 |
100 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 621.9 ккал
Время: 160 мин
2
