Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

18.02.2015 19:00

Дневник питания и тренировок за 18.02.2015

Сегодня фрукты не ела только ягоды (разморозила черную смородину . очень вкусно). Подмигиваю

Подмигиваю

Раньше ягоды могла съесть ну полкило это точно, а сейчас пиалочкой наелась. Все таки желудок уменьшается, это чувствуется по порциям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
творог 0%	105	89.3	18.9	0	3.5
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	56	91.8	9.7	2.2	7.7
Итого	1691	340.2	39.2	10.3	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с фасолью	410	95.9	7	0.4	15.6
Судак (Припускание)	70	50.6	11.1	0.7	0
Горошек зеленый. Консервы	104	41.6	3.2	0.2	6.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Итого	617	254.4	23.5	1.7	35.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Смородина черная	220	96.8	2.2	0.9	16.1
Итого	620	100.8	2.2	0.9	17.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Варенец 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.4
Итого	250	350.1	12.7	17.9	33
Итого за день	3178	1004.9	73.6	30.7	98.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба пешком

	1	2	3	Итог
Время	45	20	40	105

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 634.4 ккал

Время: 165 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1

Боул с лососем и киноа

Автор Жанна