Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

16.02.2015 20:00

Дневник питания и тренировок за 16.02.2015

Как всегда жир- недобор, углеводы -я считаю много( 142 г), белки -зелененькие, а в итоге Э-1050 ккал, маловато. Но если посмотреть меню, я очень даже сытая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	70	114.8	12.1	2.8	9.6
творог 0%	95	80.8	17.1	0	3.1
Итого	1485	218	29.9	4.4	13.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	74	31.8	0.7	0.1	6
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	231	105.6	1.3	0.8	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	161	54.7	4.5	0.6	10.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	74	74.7	3.1	0.8	13.7
котлеты куриные	115	174.8	26.3	6.8	2.2
Суп с фрикадельками	301	68.9	7.5	1.2	6.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	661	389.3	41.8	10.9	33.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Зефир	62	202.1	0.5	0.1	49.5
Итого	462	206.1	0.5	0.1	50.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	55	115.8	3.6	0.5	23.8
Итого за день	2894	1056.6	75.8	18.6	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба пешком

	1	Итог
Время	40	40

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 471.9 ккал

Время: 100 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Автор Таисия

Риет: запеченной и копченой рыбы

Автор Светланушка

Интересные блоги