Марина
14.02.2015 19:45
Дневник питания и тренировок за 14.02.2015
Прошла суббота . но вроде все неплохо, а то как выходные , так
главная задача - быть в коридоре калорийности. особенно по
углеводам. 
Муж
работал, так что готовила я, значит никаких пирожков и курников,
УРА !
Поздравляю всех влюбленных и любящих !!!
Муж
работал, так что готовила я, значит никаких пирожков и курников,
УРА !Поздравляю всех влюбленных и любящих !!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23.1 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| Варенец 2,5% жирности |
164
|
86.9 | 4.8 | 4.1 | 6.7 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
125
|
205 | 21.6 | 5 | 17.1 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
26
|
14.3 | 2.6 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1645 | 329.3 | 29.6 | 10.8 | 25.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
242
|
94.4 | 5.1 | 5.8 | 6.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
63
|
63.6 | 2.6 | 0.7 | 11.7 |
| Печень тушеная |
125
|
185.8 | 21.5 | 9.3 | 4 |
| Скумбрия холодного копчения |
88
|
132 | 20.6 | 5.6 | 0 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
42
|
9.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Итого | 631 | 597.2 | 54 | 22.1 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Мороженое пломбир |
75
|
174 | 2.8 | 11.3 | 15.3 |
| Итого | 255 | 251.4 | 4.4 | 11.6 | 29.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 25 | 150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого за день | 2556 | 1346.3 | 87.2 | 62.4 | 105.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба пешком
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
45 |
0 |
0 |
45 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 453.5 ккал
Время: 100 мин
1
