Марина
12.02.2015 18:55
Дневник питания и тренировок за 12.02.2015
Белки и жиры - зелененькие, ну надо же! Но такая калорийность 1400,
тяжеловата для меня. Не знаю, надо попробовать разные
коридоры калорийности и посмотреть, при какой - буду худеть хотя бы
0,5-0,7 кг в неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
166
|
88 | 4.8 | 4.2 | 6.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23.1 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| Тыква (Припускание) |
72
|
13.6 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
63
|
103.3 | 10.9 | 2.5 | 8.6 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
63
|
34.7 | 6.3 | 0.1 | 2.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1694 | 262.6 | 23.4 | 8.4 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
148
|
99.2 | 0.7 | 0.6 | 22.6 |
| Итого | 148 | 99.2 | 0.7 | 0.6 | 22.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
310
|
120.9 | 6.5 | 7.4 | 8.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
118
|
119.1 | 4.9 | 1.3 | 21.9 |
| Печень тушеная |
140
|
208 | 24.1 | 10.4 | 4.5 |
| Итого | 568 | 448 | 35.5 | 19.1 | 34.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
132
|
88.4 | 0.7 | 0.5 | 20.2 |
| Зефир |
39
|
127.1 | 0.3 | 0 | 31.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 571 | 219.6 | 1 | 0.6 | 52.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушеная |
93
|
138.2 | 16 | 6.9 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Итого | 131 | 226.4 | 18 | 7 | 22.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 20 | 120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого за день | 3132 | 1393.2 | 72 | 52.5 | 157.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба пешком
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
35 |
15 |
45 |
95 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609.4 ккал
Время: 155 мин
2
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
