Дневник питания и тренировок за 10.02.2015

Калорийность -1200, нормально, сыта, большего и не хочется. Белки как всегда перебор, а жиры как всегда недобор. Сегодня разморозила черную смородину и черноплодку. Вкусно Хорошо

и к тому же витамины С и кремний - зашкаливают, радует , что организм ими пополнился .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Варенец 2,5% жирности	178	94.3	5.2	4.5	7.3
Творог 2% жирности	126	143.6	25.2	2.5	3.8
Горошек зеленый. Консервы	47	18.8	1.5	0.1	3.1
Итого	1671	279.2	32.5	8.7	14.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	112	49.3	1.1	0.4	8.2
Хурма	137	91.8	0.7	0.5	21
Итого	249	141.1	1.8	1	29.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста	150	83.7	2.7	4.2	8.7
Тефтели	148	115.6	11.4	1	14.4
Горошек зеленый. Консервы	38	15.2	1.2	0.1	2.5
Итого	336	214.5	15.3	5.3	25.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	427	88.1	0.6	0.5	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	121	22.8	1.1	0.1	4.5
Тефтели	105	82	8.1	0.7	10.2
Рябина черноплодная	100	55	1.5	0.2	10.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	346	280	14.9	11.6	27.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого за день	3071	1197.2	79.8	36.9	130.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба пешком

	1	2	Итог
Время	45	60	105

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 634.3 ккал

Время: 165 мин

Марина 10.02.2015 20:34

Olga Celik, Мне кажется мой рацион "сытый" для меня. В выходные готовит муж, поэтому -до 1500 доходит. Но при этом мне тяжело. Я пересмотрела много дневников и пыталась соблюдать 1400-1600, ужасно. Такое ощущение, что я как мячик надуваюсь. В общем ищу комфортный калораж.