Какое же меню без салатика?

1. "Венеция".  100г- 73 ккал
На 4 порции:
-отварить и нарезать 100 г куриной грудки;
-нашинковать 300 г пекинской капусты;
-5 кружков консервированных ананасов;
-100 г кукурузы;
-1 зубчик чеснока ( можно и без);
соль по-вкусу или 4 г ламинарии;
-приправы и специи по -вкусу;
- ст. л. йогурта 1,5 %  без наполнителей.

2.   "Морской".  100 г- 58 ккал
 На 2 порции:
-отварите 1 куриное яйцо и натрите на крупной терке;
-порубите 50 г зеленого лучка;
-200 г морской капусты ( консервированной или отварить  свежую морскую капусту);
-1 ст.л. йогурта 1,5%.