Дневник питания и тренировок за 08.02.2015

Наконец-то закончились выходные, завтра никаких соблазнов. Но с другой стороны 5 дней в неделю питаться правильно плюс зарядка, а в выходные - небольшие отступления, все это не даст сорваться на что то запретное. Но жиры все равно не добрала, 55 гр - как то многовато. Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Творог Домик в деревне 0.1%	60	33	6	0.1	2.1
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	60	98.4	10.4	2.4	8.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	1265	221.5	21.7	6.7	17.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	110	73.7	0.6	0.4	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	230	153.4	19.6	4.4	9.9
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	150	209.1	27.9	10.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Картофель (Варка со сливом)	110	79.8	2.1	0.4	16.8
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	126	27.7	1.1	0.1	2.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	127	184.2	21.6	10.8	0
Итого	788	742.8	75	27.1	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с черникой, промышленного изготовления	120	278.4	2.2	12	40.7
Пирог с черникой, промышленного изготовления	120	278.4	2.2	12	40.7
Итого	240	556.8	4.3	24	81.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Груша	114	53.6	0.5	0.3	11.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	294	248.4	3.5	1	55.3
Итого за день	2697	1829.7	104.1	58.1	223.7