Марина
07.02.2015 20:58
Дневник питания и тренировок за 07.02.2015
Сегодня рыбный день из семги. И что в итоге ? Витамин
"Д" - 0,089 мкг. Поэтому пью "Д" в капсулах. Жиров как всегда
недобор. Норма 55 г , много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23.1 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
65
|
35.8 | 6.5 | 0.1 | 2.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 1435 | 81.7 | 8.8 | 2.3 | 5.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
60
|
98.4 | 10.4 | 2.4 | 8.2 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 340 | 184 | 11.3 | 3.7 | 25.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
250
|
166.8 | 21.3 | 4.8 | 10.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
150
|
209.1 | 27.9 | 10.8 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный |
115
|
142.6 | 2.5 | 0.6 | 30.1 |
| Итого | 515 | 518.5 | 51.7 | 16.1 | 40.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Десерт "Птичье молоко" |
28
|
80.9 | 1.4 | 3.9 | 10.8 |
| Итого | 73 | 227.6 | 1.8 | 3.9 | 46.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Апельсин |
380
|
163.4 | 3.4 | 0.8 | 30.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
120
|
167.3 | 22.3 | 8.7 | 0 |
| Итого | 545 | 435.1 | 28.1 | 9.5 | 53.7 |
| Итого за день | 2908 | 1414.4 | 100 | 33.6 | 170.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 149.9 ккал
Время: 60 мин
