Дневник питания и тренировок за 06.02.2015

Наконец-то белки- 100%, по остальным позициям недобор, хотя мне кажется цифры большие. Ну как могут углеводы - 157 г быть недобором ? Наверно перестану вести дневник тренировок, тогда БЖУ будут ниже и недобора не будет, может и худеть буду побыстрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4.9	1.3	21.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	1624	284.4	11.7	12	31.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Творог Домик в деревне 0.1%	60	33	6	0.1	2.1
Итого	283	164.1	12.6	4.5	16.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	295	176.1	13.3	9.7	9.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	54	54.5	2.3	0.6	10
Цветная капуста (Варка со сливом)	107	24.2	1.7	0.3	3.6
Курица 2 кат. (Варка)	98	122.2	18.5	5.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	559	386.5	36.1	16	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Десерт "Птичье молоко"	29	83.8	1.5	4	11.2
Груша	128	60.2	0.5	0.4	13.2
Итого	200	284.1	2.3	4.4	58.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Итого	198	174.6	6.6	4.1	27.1
Итого за день	2864	1294.6	69.4	41	157.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

ходьба пешком

	1	2	3	Итог
Время	30	30	0	60

Результаты за день

Энергозатраты: 521.9 ккал

Время: 120 мин

ALF 06.02.2015 19:12

Уважаемая, БЖУ на процесс сжигания жира не влияют. Это ваше здоровое питание. А сжигание жира - это другая песня. Почитайте материалы из раздела МЗР Статьи.