Дневник питания и тренировок за 05.02.2015

Рацион очень даже разнообразный, хотя рейтинг не нравится. Буду стараться повышать. Потихоньку появляются результаты, мне кажется потому что жиры держу в пределах 40-45 гр и не выхожу из коридора. Хотя надо бы снизить немного и углеводы, чтобы процесс шел побыстрей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Итого	1677	342.7	13	12.4	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Апельсин	193	83	1.7	0.4	15.6
Итого	277	122.5	2.1	0.7	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	68	68.6	2.8	0.7	12.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	117	26.5	1.9	0.3	3.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Куриный суп с макаронами	326	194.6	14.7	10.8	10.1
Итого	652	418.9	36.9	13	38.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	49	159.7	0.4	0	39.1
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	26	119.3	1.4	4.9	18.4
Итого	165	317.8	2.6	5.1	64.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Семена льна (Дары полей)	6	28.8	1.4	2.5	0.5
Итого	51	133.2	3.7	2.6	23.4
Итого за день	2822	1335	58.3	33.9	194.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

ходьба пешком

	1	2	3	Итог
Время	30	30	30	90

Результаты за день

Энергозатраты: 596.9 ккал

Время: 150 мин

Елена 05.02.2015 19:29

Для женского организма не рекомендуется занижать жиры менее чем на 2/3 от рекомендуемой нормы. Вообще, можно смело держать в районе "полтинника" и даже больше. Если нет переизбытка углеводов, достаточное количество жиров не страшно.

И еще, в идеале, рекомендуется не смешивать большое количество жиров и углеводов в один прием пищи.

Марина 05.02.2015 19:31

А где я смешала " большое количество жиров и углеводов в один прием пищи".