Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

04.02.2015 21:04

Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

Белки-норма, жиры и углеводы чуть меньше нормы , калорийность низковата, хотя сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	175	94.5	5.1	4.4	8.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	94	103.4	20.7	0.6	3.1
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	50	82	8.7	2	6.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Итого	1680	364.1	37	9	31.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	180	91.6	3.2	2.8	12.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с фасолью	292	68.3	5	0.3	11.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	17	9.7	0.7	0.3	1
Тушеная капуста	167	93.2	3	4.7	9.7
Курица 2 кат. (Тушение)	104	153.8	20.5	7.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	584	332.6	29.5	13.2	22.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	30	137.7	1.6	5.7	21.3
Итого	136	223.5	3.4	6.3	38.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Семена льна (Дары полей)	5	24	1.2	2.1	0.4
Итого	42	109.8	3.1	2.2	19.3
Итого за день	2622	1099.2	72.6	35.5	119.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

ходьба пешком

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 521.9 ккал

Время: 120 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тартар из тунца

Автор Ирина

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия