Дневник питания и тренировок за 03.02.2015

Рейтинг -79, белки -зеленые, остальное в норме . Все очень даже неплохо, я довольна. Завтракаю, обедаю, ужинаю и еще 2 перекуса. в итоге потихоньку худею , супер! Если бы мне кто сказал 2 месяца назад что так будет, ни за что бы не поверила. У меня нет таких шикарных результатов как у многих, но главное что я уменьшаюсь, по чуть -чуть. но результат -есть. Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	246	132.8	7.1	6.2	11.8
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Итого	1727	399.3	24.7	21.4	25.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	88	41.4	0.4	0.4	8.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
щи с фасолью	278	65.1	4.7	0.3	10.6
Тушеная капуста	139	77.6	2.5	3.9	8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Курица 2 кат. (Тушение)	103	152.3	20.3	7.9	0
Итого	549	346	29.5	12.4	27.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	135	203	0.7	0.4	48.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста	148	82.6	2.7	4.1	8.6
Семена льна (Дары полей)	5	24	1.2	2.1	0.4
Курица 2 кат. (Тушение)	67	99.1	13.2	5.1	0
Итого	220	205.7	17	11.3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Итого	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Итого за день	2753	1262.8	70.5	49.3	130.3