Марина
30.01.2015 18:42
Дневник питания и тренировок за 30.01.2015
Рейтинг - 73, неплохо. Белки переела, но это нестрашно, жиры -33
значит буду худеть. Йода сегодня наела 821 мкг, щитовидка довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
320
|
22.4 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
178
|
96.1 | 5.2 | 4.5 | 8.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
97
|
97.9 | 4.1 | 1.1 | 18 |
| Итого | 1595 | 216.4 | 9.9 | 7.1 | 27.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 240 | 170.1 | 3 | 6.7 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи с фасолью |
311
|
72.8 | 5.3 | 0.3 | 11.8 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Тефтели |
117
|
91.4 | 9 | 0.8 | 11.3 |
| Брокколи |
133
|
45.2 | 3.8 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 583 | 246.4 | 18.8 | 4.3 | 33.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
53
|
172.8 | 0.4 | 0.1 | 42.3 |
| Апельсин |
256
|
110.1 | 2.3 | 0.5 | 20.7 |
| Итого | 309 | 282.9 | 2.7 | 0.6 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
220
|
191.2 | 34.1 | 4.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
23
|
36.5 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 299 | 282.1 | 38.1 | 10.7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Итого | 33 | 76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Итого за день | 3059 | 1279.6 | 78.3 | 33.3 | 160.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 493.3 ккал
Время: 105 мин
2
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
