Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

Удивительно, достаточно горсть отрубей и борщ - пищевые волокна в норме. Рыбу не ела. а фосфор получился 996 мг. Никогда так не задумывалась о рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	221	119.3	6.4	5.5	10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	1835	249.6	10.4	11	26.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	35	72.8	2.8	0.5	14
Итого	35	72.8	2.8	0.5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с фасолью	357	83.5	6.1	0.4	13.6
Баклажанная икра	145	174	1.5	13.1	10.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	512	302.8	8	17.5	25.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	47	153.2	0.4	0	37.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	259	233.9	2.3	7.3	39.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Варенец 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	9
Курица 2 кат. (Тушение)	115	170.1	22.7	8.8	0
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	577	372	32.1	14.8	26
Итого за день	3218	1187.6	51.7	51.1	124.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

ходьба пешком

	1	2	Итог
Время	30	25	55

Результаты за день

Энергозатраты: 518.8 ккал

Время: 115 мин

Светлана 29.01.2015 19:50

Марина, у Вас всегда такой большой дефицит калорий?

Марина 29.01.2015 20:00

Светлана Казакова, Я почти 2 месяца находила тот каллораж при котором бы худела, нашла. Теперь я сыта и при этом худею. А до этого хоть бы 1 см где нибудь ушел. дальше потихоньку буду увеличивать калорийность.

Светлана 29.01.2015 20:03

Вот у меня почти такая же история,наверное нужно попробовать так же поискать свой каллораж.

Марина 29.01.2015 20:11

Светлана Казакова, Я 1,5 месяца соблюдала и середину коридора, и верхнюю планку,а в итоге никаких сдвигов и поэтому стала подбирать каллораж.