Марина
27.01.2015 18:59
Дневник питания и тренировок за 27.01.2015
Конечно, "Марс" хоть и 40 гр , но не нужно было, хоть и
недобор по всему. Удивляет ламинария, всего 4 гр и йод в норме.
Конечно рейтинг низкий всего 64, но пока не получается. Наверно
летом проще набрать , посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
320
|
22.4 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
320
|
172.8 | 9.3 | 8 | 15.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
40
|
65.6 | 6.9 | 1.6 | 5.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
35
|
38.5 | 7.7 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 1918 | 308 | 25.3 | 11.9 | 22.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Итого | 193 | 90.7 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
192
|
47.8 | 2.9 | 0.3 | 8.4 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
86
|
107.2 | 16.2 | 4.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
23
|
47.8 | 1.8 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 301 | 202.9 | 20.9 | 5.3 | 17.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Итого | 40 | 196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
184
|
62.6 | 5.2 | 0.7 | 12.2 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
27
|
33.7 | 5.1 | 1.5 | 0 |
| Баклажанная икра |
107
|
128.4 | 1.1 | 9.6 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 322 | 232.2 | 11.6 | 11.8 | 21.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Итого | 47 | 109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Итого за день | 2821 | 1134 | 64 | 39.4 | 128.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432.4 ккал
Время: 90 мин
Larisa Stepanova
27.01.2015 19:27
Марина, Так и съели бы
кусочек горького шоколада вместо этой гадости. От 5-9 граммов
шоколада в день вреда не будет. А так действительно пустые калории.
Марина
28.01.2015 08:38
Светлана
Казакова, В этот день - да, я хожу минимум 2 часа.
Если серьезно, ничего плохого нет в шоколадке. Другой момент с низким рейтингом рациона - вам не жалко "пустых" калорий?
Попробуйте крупы - варите каши. Горсть гречки и сытости добавить и полезностей. Рис, овсянка - соленая, сладкая... Фантазируйте. Добавляйте молочных продуктов.
Вот и все "тайны" рейтинга.