Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

24.01.2015 19:36

Дневник питания и тренировок за 24.01.2015

Нагрузки никакой, только спала температура. Главное не раскисать! Завтра погуляю хоть немного мороз-то 20 гр. А в понедельник ,как отче наше, в 7-00 зарядка. гантели и вперед к светлому будущему.
P.S. Это я себя так настраиваю и главное , помогает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	267	144.2	7.7	6.7	12.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	1690	285.3	31.1	9.3	17.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	143	67.2	0.6	0.6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	235	164.7	20	5.2	10.3
Окунь речной (Жарка)	96	62.7	14.4	0.6	0
Карп	127	142.2	20.3	6.7	0
Картофель (Варка со сливом)	75	54.4	1.4	0.3	11.5
Итого	533	424.1	56.1	12.8	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Семена льна (Дары полей)	8	38.4	1.8	3.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	265	264.5	11.4	8.8	34.2
Итого за день	3031	1051.2	101.4	31.7	87.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

галюсик 24.01.2015 19:43

Настрой - самое главное. Выздоравливайте.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

КиШ с цветной капустой

Автор Светланушка

Кабачковые лепешки

Автор TataNS