Марина
23.01.2015 17:46
Дневник питания и тренировок за 23.01.2015
Вписалась четко в калорийность. Хотела в ужин добавить творог, но
увы.. будет перебор.Я поняла, что худею на нижней границе. Может
это по началу, посмотрим, подумаем . почитаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
320
|
22.4 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
296
|
159.8 | 8.6 | 7.4 | 14.2 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
127
|
199.4 | 16.1 | 14.6 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 1755 | 426.2 | 26.1 | 24.1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
136
|
59.8 | 1.4 | 0.5 | 9.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 236 | 106.8 | 1.8 | 0.9 | 19.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
230
|
116.6 | 9.9 | 8.3 | 0.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
110
|
107.3 | 19.6 | 3.1 | 0.3 |
| Брокколи |
111
|
37.7 | 3.1 | 0.4 | 7.4 |
| Баклажанная икра |
113
|
135.6 | 1.1 | 10.2 | 8.5 |
| Итого | 564 | 397.3 | 33.8 | 22 | 17.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рябина черноплодная |
94
|
51.7 | 1.4 | 0.2 | 10.2 |
| Итого | 94 | 51.7 | 1.4 | 0.2 | 10.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна (Дары полей) |
4
|
19.2 | 0.9 | 1.6 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 260 | 243 | 10.5 | 7.2 | 33.4 |
| Итого за день | 2909 | 1221.9 | 73.1 | 54.2 | 105.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Лучшие рационы
