Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

Лежу , болею, уж какая тут еда. Тяжело. Но я выздоровлю и снова в бой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	340	23.8	0.7	1.7	0.7
Груша	102	47.9	0.4	0.3	10.5
Итого	1442	71.7	1.1	2	11.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	223	127.5	7.1	6	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	94	44.2	0.4	0.3	9.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бульон из кур или индеек прозрачный	170	86.2	7.3	6.1	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	95	92	20	1.2	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	373	295.5	29.5	13.7	12.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	103	45.3	1	0.4	7.5
Итого	103	45.3	1	0.4	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна (Дары полей)	8	38.4	1.8	3.3	0.6
Итого	8	38.4	1.8	3.3	0.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	256	223.8	9.6	5.5	33.1
Итого за день	2405	803	50.2	30.9	76.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Костерин 22.01.2015 17:25

Оксана Сокович, Вопрос всегда в том что есть, а не когда. С улыбкой

Если за час до тренировки поесть к примеру шашлыка или макаронов с сыром, то на тренировке будет плохо. если что нить углеводного полегче, гречки например то самое оно.
Я поскольку тренируюсь утром сразу после пробуждения и есть перед тренировкой в принципе некогда, просто выпиваю ложку льняного масла, вполне хватает чтоб организм не был в шоке от недостатка энергии.
Во всяком случае у мужчин есть показатель - это запах пота после тренировки. Если пахнет амиаком то дело швах, значит организм был дьявольски голоден и во время тренировки ел собственные мышцы.
Мне ложка масла от этого прекрасно помогает.