Марина
20.01.2015 19:31
Дневник питания и тренировок за 20.01.2015
Наконец-то рейтинг 82, я молодец. Но петрушку опять забыла.
Когда что то не любишь, вот и забываешь. Пью АЕвит и Рыбный
жир, но не получается добавить в дневник, завтра добавлю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
340
|
23.8 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| Сила Алтая(тыкв.каша) |
26
|
69.2 | 4.6 | 1.6 | 12.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
223
|
120.4 | 6.5 | 5.6 | 10.7 |
| Итого | 1589 | 213.4 | 11.7 | 8.9 | 23.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 440 | 142.8 | 1.1 | 1 | 31.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сок томатный |
51
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Брокколи |
138
|
46.9 | 3.9 | 0.5 | 9.2 |
| Капуста белокочанная |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
87
|
111.4 | 16.5 | 4.8 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 401 | 208.6 | 23.2 | 5.6 | 17.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 294 | 46.2 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
64
|
82 | 12.1 | 3.5 | 0.5 |
| Брокколи |
99
|
33.7 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Капуста белокочанная |
94
|
26.3 | 1.7 | 0.2 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 457 | 144 | 16.6 | 4.1 | 12.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна (Дары полей) |
23
|
110.4 | 5.3 | 9.4 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
160
|
97.6 | 5.4 | 4 | 8.8 |
| Итого | 235 | 314.5 | 14.3 | 14 | 32.1 |
| Итого за день | 3416 | 1067.4 | 67.1 | 33.9 | 127.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
300 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
300 |
ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377.3 ккал
Время: 105 мин
Повторения: 240 раз
Вес снаряда: 600 кг
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
