Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Рейтинг - 79, первый раз такой высокий. Но витамины D 0,8 гр и K 0,5 гр -никак, В-12 была проблема , поела печенку, в итоге 1385% . Капусту белокач. весь день ела, а калий не на ела. Да... повысить рейтинг не простое дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	340	23.8	0.7	1.7	0.7
Сила Алтая(тыкв.каша)	26	69.2	4.6	1.6	12.5
Ряженка 2,5% жирности	190	102.6	5.5	4.8	8
Итого	1556	195.6	10.8	8.1	21.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Итого	321	212.7	5.8	4.5	36.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Капуста тушеная	190	194.2	5.1	11.2	19.4
Печень куриная (Тушение)	116	148.6	22	6.4	0.8
Итого	310	350.3	27.4	17.6	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	138	92.5	0.7	0.6	21.1
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Молоко 4% жирности, топленое	140	93.8	4.1	5.6	6.6
Итого	336	241.9	5.6	6.4	39.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	204	208.5	5.5	12	20.8
Печень куриная (Тушение)	131	167.8	24.9	7.2	1
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	347	390	31.8	19.6	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого за день	2920	1507.3	84	56.4	167.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

ходьба пешком

	1	2	Итог
Время	45	45	90

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Время: 150 мин

Марина 19.01.2015 19:24

Оксана Сокович, Я пью Аевит. Высокий рейтинг - это разнообразие в пищи, чтобы организм получал все витамины и микроэлементы, а не увеличение калорий. Это мое мнение, может я и не права.

Марина 19.01.2015 19:32

Оксана Сокович, А я стараюсь не есть вместе жир и простые углеводы.

Ольга 19.01.2015 19:34

Оксана Сокович, добавляйте физ нагрузки - увеличите коридор.

Марина 19.01.2015 19:37

Ольга Бостан, До меня это не сразу дошло.

Ольга 19.01.2015 19:51

Оксана Сокович, в базе много упражнений в т.ч. на тренажерах. Покопайтесь, может аналоги подберете.

Ольга 19.01.2015 20:21

Оксана Сокович, ведите дневник тренировок, это многие интернет тренеры советуют С улыбкой

И самой будет интересно через год-полтора на прогресс посмотреть С улыбкой

Ольга 19.01.2015 20:42

Оксана Сокович написал:
купить весы кухонные.

это непременно, без них никак С улыбкой

Ольга 19.01.2015 21:55

У себя посмотрела - калий - яблоки, шампиньоны, суфле из горбуши, сыворотка, пекинская капуста, творог, вроде все простое.

Марина 20.01.2015 09:33

Ольга Бостан, Оля, яблоки, кисломолочка, творог, капуста - это у меня почти каждый день. рыба - через день два, а все равно цифры минимальные. Может порции увеличить? Сегодня куплю витамин D и придется налечь на петрушку.