Дневник питания и тренировок за 18.01.2015

Опять перебор по углеводам. Одно яблоко, две хурмы,немного кураги и 70 гр ржаного хлеб - разве много? Что убрать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	340	23.8	0.7	1.7	0.7
Ряженка 2,5% жирности	190	102.6	5.5	4.8	8
Творог Домик в деревне 0.1%	100	55	10	0.1	3.5
Итого	1830	181.4	16.2	6.6	12.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	95	44.7	0.4	0.4	9.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	324	227.1	27.5	7.1	14.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	74	148.7	5	1	29.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	200	326	36.4	13	15.6
Картофель отварной по 1-206	65	48.8	1.3	0.3	10.3
Огурец соленый	72	9.4	0.6	0.1	1.2
Итого	735	760	70.8	21.4	70.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	95	44.7	0.4	0.4	9.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	270	180.9	1.4	1.1	41.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	275	207.6	2.3	3.2	41.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого за день	3080	1354.3	92.7	32.1	169.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба пешком

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 89.4 ккал

Время: 35 мин

Марина 18.01.2015 21:44

Анастасия К, Но мне кажется совсем хлеб убирать нельзя.

Марина 18.01.2015 21:59

Наталья Проценко, Но по балансу я вроде в норме.

Светлана Ендальцева 18.01.2015 23:35

Оксана Сокович, попробуйте какао-бобы,на любителя.Мне нравятся,по 5-8 шт в день я иногда включаю.

Светлана Ендальцева 18.01.2015 23:42

Оксана Сокович, Да я вот с какао-бобами шоколад вообще не покупаю.Так иногда конфетку съем,если вкладываюсь в ккал.

Марина 19.01.2015 11:35

Оксана Сокович, Светлана Ендальцева, Но ведь хурма полезнее чем горький шоколад, это зимний фрукт значит и витаминами богат, тогда наверно лучше убрать яблоко. Хочется , чтобы рацион был разнообразный, а то у меня рейтинг невысокий.

Ольга Тихонова 19.01.2015 11:42

убрать одну хурму и половину хлеба. а можно еще тренировку добавить Подмигиваю

Марина 19.01.2015 11:44

Светлана Ендальцева, Где продают?

Марина 19.01.2015 11:48

Ольга Тихонова, Насчет тренировки - не получится, я уже в таком возрасте, что приходится дозировать и заниматься по мере возможности здоровья, а вот хлеб можно сократить и также яблоко взять маленькое.