Дневник питания и тренировок за 16.01.2015

Сегодня я собой довольна, рейтинг -72. Для меня -это очень хороший результат. Спасибо, всем кто дает советы по моим дневникам, мне это помогает исправлять ошибки. Скажите, как повысить Si (кремний). Спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 4% жирности, топленое	76	50.9	2.2	3	3.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	1440	304.7	28.6	17.7	6.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	297	47.6	0.4	0.4	10.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	94	70.5	1.9	3.1	8.6
Брокколи	120	40.8	3.4	0.4	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	113	109.4	23.7	1.4	0.5
Итого	364	295.1	31.5	5.4	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	41	188.2	2.2	7.7	29.1
Итого	374	252.7	2.7	8.3	42.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	145	49.3	4.1	0.5	9.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Итого	262	162.6	28.7	2	10.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	250	118	2.6	0.2	26.1
Итого за день	2987	1180.7	94.5	34	128.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60	40	100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	300

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	300

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	300

Результаты за день

Энергозатраты: 436.2 ккал

Время: 100 мин

Повторения: 360 раз

Вес снаряда: 900 кг

Anna 16.01.2015 18:49

Я ем грушу раза 2-3 в неделю.

Марина 16.01.2015 18:51

Ich bin ANNA, А я и не знала, что груша богата кремнием, спасибо.

Марина 16.01.2015 19:00

Нашла 7 продуктов наиболее богатых Si , оказалось: изюм, фасоль, ячневая крупа, фисташки, яйца, виноградный сок и полевой хвощ. Интернет всегда выручит.