Марина
15.01.2015 19:35
Дневник питания и тренировок за 15.01.2015
Рейтинг -62 для меня это прогресс! Калораж конечно маленький, даже
1200 не на ела,но ела упорно, зато белка наела много , захотелось
сегодня. Сделала куриную грудку на пару и брокколи - вкуснота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
100
|
55 | 10 | 0.1 | 3.5 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
50
|
82 | 8.7 | 2 | 6.9 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
74
|
49.6 | 2.1 | 3 | 3.5 |
| Итого | 1427 | 209.3 | 21.9 | 6.5 | 14.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 175 | 82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
103
|
77.3 | 2.1 | 3.4 | 9.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
202
|
195.6 | 42.4 | 2.5 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Итого | 441 | 379.2 | 49.7 | 6.8 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 205 | 18.4 | 0 | 0 | 4.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
123
|
41.8 | 3.5 | 0.5 | 8.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
61
|
59.1 | 12.8 | 0.8 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
46
|
106.7 | 2.4 | 0.1 | 23.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 234 | 215.2 | 19 | 1.4 | 32.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 6.7 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 187 | 209.3 | 8.6 | 14.7 | 9.5 |
| Итого за день | 2669 | 1095 | 99.7 | 30 | 105.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
40 |
100 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
300 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
300 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436.2 ккал
Время: 100 мин
Повторения: 360 раз
Вес снаряда: 900 кг
2
2
Сергей scr
15.01.2015 19:41
D - 10г печени трески или кусок рыбы, H - куриные яйца, Si-
гречневая каша
Марина
15.01.2015 19:45
Сергей
scr, Спасибо, учту. Яйца я ем раза 3 в неделю разве не
достаточно? Или надо каждый день?
