Марина
13.01.2015 18:09
Дневник питания и тренировок за 13.01.2015
По моему неплохо. И нагрузка и рацион, но свежих овощей и
фруктов- нет, упустила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
123
|
195.2 | 15.8 | 14.3 | 0.9 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
62
|
41.5 | 1.8 | 2.5 | 2.9 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
100
|
164 | 17.3 | 4 | 13.7 |
| Итого | 1488 | 423.4 | 36 | 22.2 | 18.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
205
|
153.8 | 4.1 | 6.8 | 18.9 |
| Суп грибной картофельный |
250
|
113.8 | 2 | 9.3 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
34
|
44.9 | 9.5 | 0.6 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 563 | 460.6 | 20.6 | 17.6 | 54.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
132
|
99 | 2.6 | 4.4 | 12.1 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
54
|
56.2 | 3.6 | 2.1 | 5.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 441 | 379 | 15.6 | 11.9 | 50.1 |
| Итого за день | 2492 | 1263.8 | 72.2 | 51.7 | 122.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
500 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
40 |
40 |
40 |
210 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
0 |
425 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 517.3 ккал
Время: 120 мин
Повторения: 410 раз
Вес снаряда: 925 кг
1
