Дневник питания и тренировок за 13.01.2015

По моему неплохо. И нагрузка и рацион, но свежих овощей и фруктов- нет, упустила.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	123	195.2	15.8	14.3	0.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 4% жирности, топленое	62	41.5	1.8	2.5	2.9
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Итого	1488	423.4	36	22.2	18.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	205	153.8	4.1	6.8	18.9
Суп грибной картофельный	250	113.8	2	9.3	6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Икра минтая пробойная, соленая	34	44.9	9.5	0.6	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	563	460.6	20.6	17.6	54.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	132	99	2.6	4.4	12.1
Мясо духовое, говядина, по 1-424	54	56.2	3.6	2.1	5.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	441	379	15.6	11.9	50.1
Итого за день	2492	1263.8	72.2	51.7	122.9