Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

Сегодня все неплохо, но рейтинг низкий. Хотя и вода, и йод и другие нутриенты- очень даже хорошо. Удивлена СО -122%, РР- 117%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Суп грибной картофельный	314	142.9	2.5	11.6	8.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	22	57	1.7	0.7	11
Сыр плавленый "медовый", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	52.4	1.1	3	5.3
Итого	1554	266.2	5.7	16.2	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	290	132	2.3	10.7	7.5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	43	111.4	3.3	1.3	21.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Биточки паровые из курицы, по 2-24	120	211.2	22.3	8.6	11.2
Итого	477	488.5	33.8	21.1	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	305	19.4	0	0	4.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	200	122	6.8	5	11
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	480	355.8	11.9	5.6	59.4
Итого за день	2816	1130.7	52.1	43	130.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	150	140	140	430
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	1075

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	300

Результаты за день

Энергозатраты: 268.3 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 550 раз

Вес снаряда: 1375 кг

Остапенко Лилия 12.01.2015 20:18

Так Вам еще на 250 кал нужно съесть, заодно и полезностей набере

Марина 13.01.2015 09:55

Остапенко Лилия, Не знаю, я здесь месяц и хоть бы один сантиметр ушел. попробую еще месяц , потом не знаю... Программа дает мне основной обмен- 1185 ккал, а нижняя граница- 1233 ккал. У меня низкие гормоны щитовидки ( была операция) + начинающий климакс, наверно эта парочка и дает тормоз. Поэтому хочу попробовать находится в пределах 1185- 1233 ккал, хочу посмотреть как будет .

Larisa Stepanova 14.01.2015 06:40

Марина, я заметила, что у вас очень редки овощи и фрукты в рационе. Вы их не любите? Я для себя исключила полностью сладости, но я люблю фрукты, и для меня это хорошая замена. У меня тоже не сильно хорошо с результатами, я уже 2 месяца с МЗР, похудела только на 2 кг (ещё нужно 10 скинуть!), но всё-таки хоть что-то, и видимые изменения есть: ноги и руки немного подкачала. У меня, кстати, тоже проблема со щитовидкой, пониженная функция, я уже лет 8 гормоны принимаю.