Марина
11.01.2015 19:29
Дневник питания и тренировок за 11.01.2015
Метель, пурга из дома не выйти, но в нижний коридор вписалась.
Думала, раз сижу дома , то будет жор, но нет. Сыта и есть не
хочется. Но меню мое не очень нравится. Овощей практически нет, а
про фрукты просто забыла, купила ламинарию- тоже забыла съесть. Это
моя недоработка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| многозерновая каша |
130
|
111.4 | 3.6 | 0.5 | 26.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5.1 | 5.8 | 0.6 |
| Итого | 1502 | 266.6 | 11.8 | 8.9 | 37.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
300
|
136.5 | 2.4 | 11.1 | 7.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
110
|
330.1 | 11.9 | 1.4 | 67.5 |
| Тефтели из мяса кролика |
135
|
143 | 9.6 | 8 | 8.8 |
| Итого | 545 | 609.6 | 23.8 | 20.5 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 280 | 182.8 | 6.2 | 15.9 | 3.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 50 | 116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 200 | 108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого за день | 2577 | 1245.4 | 50.1 | 51.2 | 149.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
