Дневник питания и тренировок за 11.01.2015

Метель, пурга из дома не выйти, но в нижний коридор вписалась. Думала, раз сижу дома , то будет жор, но нет. Сыта и есть не хочется. Но меню мое не очень нравится. Овощей практически нет, а про фрукты просто забыла, купила ламинарию- тоже забыла съесть. Это моя недоработка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
многозерновая каша	130	111.4	3.6	0.5	26.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Итого	1502	266.6	11.8	8.9	37.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	300	136.5	2.4	11.1	7.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	110	330.1	11.9	1.4	67.5
Тефтели из мяса кролика	135	143	9.6	8	8.8
Итого	545	609.6	23.8	20.5	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	280	182.8	6.2	15.9	3.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2.6	0.2	25.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5.8	5	8.4
Итого за день	2577	1245.4	50.1	51.2	149.9