Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

Холодно, хочется тяжелой пищи, сделала вареники , свое соленое сало. но уложилась в нижнюю границу, т.к. движений ноль. а на улице метель смогла погулять всего 40 минут. Да, даже на нижней границе - не похудеть без активной жизни, надеюсь завтра будет лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	260	18.2	0.5	1.3	0.5
многозерновая каша	110	94.3	3.1	0.4	22.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Ряженка 2,5% жирности	125	67.5	3.6	3.1	5.3
Итого	500	196.4	7.3	4.9	32.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	630	61.1	0.5	0.5	12.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	270	464.4	32.4	17.3	43.7
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	160	35.2	1.4	0.2	3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	460	744.4	34.3	44.4	46.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мороженое сливочное с плодами и ягодами	150	249	4.8	12	30.2
Итого	650	249	4.8	12	30.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого за день	2290	1350.8	49	61.9	147.5