Марина
08.01.2015 19:33
Дневник питания и тренировок за 08.01.2015
Хорошее меню, по моему сбалансированное и калорий не перебрала.
Хотя надо добавить салат из какой -нибудь капусты, квашенную каждый
день есть не будешь, все таки - соль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| многозерновая каша |
130
|
111.4 | 3.6 | 0.5 | 26.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1335 | 141.8 | 4.1 | 1.5 | 30.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
120
|
26.4 | 1.1 | 0.1 | 2.2 |
| Борщ по-вегетариански |
270
|
93.7 | 1.4 | 7.3 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Горбуша |
110
|
154 | 22.6 | 7.2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Халва без добавок |
24
|
112.6 | 3 | 5.2 | 13.4 |
| Итого | 664 | 539.6 | 33 | 20.7 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 420 | 96.2 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Итого | 275 | 416.2 | 9.5 | 28 | 29.7 |
| Итого за день | 2694 | 1154.5 | 43.6 | 50 | 132.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 75 мин
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
