Дневник питания и тренировок за 06.01.2015

Сегодня я собой довольна, осталось увеличить физнагрузку и будет совсем хорошо. Воду старалась пить каждые 2 часа и удивительно, аппетит снизился. Недаром говорят. хочешь поесть - сначала выпей воды. Мне понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
многозерновая каша	130	111.4	3.6	0.5	26.5
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	534	138.5	4.1	1.5	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяный хлеб с отрубями	32	75.5	3.3	1.4	11.3
Холодец по домашнему	90	232	23.5	14	3.2
Мидии	58	44.7	6.7	1.2	1.9
Борщ по-вегетариански	358	124.2	1.8	9.7	7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	29	46	3.7	3.4	0.2
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	109	124.3	2.7	5.8	15
Итого	876	646.7	41.7	35.3	39.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	128	108.9	1.8	5.3	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Борщ по-вегетариански	323	112.1	1.6	8.7	7.1
Итого	768	324.5	9.8	13.9	38.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2706	1199.6	56.8	55.9	117.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 243.2 ккал

Время: 60 мин

Елена 06.01.2015 19:49

Калорийность маловата для увеличения физ. нагрузок. Или Вы не все записали в дневник?
Какой у вас основной обмен? - Сильно занижать калорийность не стоит. Первое время будете худеть, а потом организм остановится, начнет думать, что наступили тяжелые голодные времена Широкая улыбка

Лучше питаться в "зеленом коридоре" калорийности и, ес-сно, выше основного обмена.

Марина 08.01.2015 19:04

Елена, Записываю все , что ем. Основной обмен- 1185 ккал, для похудения - 1233 ккал.

Елена 08.01.2015 19:06

Марина, тогда Вы на верном пути! Удачи!

Марина 08.01.2015 19:11

Елена, Сегодня месяц как я здесь, результата - нет. Я думаю из-за щитовидки, была операция, гормоны - низкие, ну и конечно возраст. А так я стараюсь держать 1200- 1400 ккал, чтобы организм не привыкал к низкому коридору.

Елена 09.01.2015 02:48

Марина, Организм привыкает, у многих похудание не сразу начинается. У меня тоже был застой в самом начале пути около 2-3 недель.