Дневник питания и тренировок за 03.01.2015

Спасибо МЗР, сразу видно ошибки в питании. Немного семечек, маленькое пироженко и жиры сверх нормы. Двигательная активность - небольшая, но и калорийность - тоже, хотя должна быть еще меньше. Ведь, чем меньше двигаешься , тем меньше калорийность.Но радует, что аппетит не требует продолжения банкета, значит я на правильном пути, чего и всем желаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Итого	517	236.9	23.4	9.7	12.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	280	186.8	23.8	5.3	12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Салат из птицы или дичи	120	292.2	13.4	23.3	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Лимонное пирожное	100	219.9	5.3	12.2	23.8
Итого	524	764.2	44	43.7	51.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	170	291.7	8.7	16.2	26.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	150	60	4.5	1.5	6.3
Итого	150	60	4.5	1.5	6.3
Итого за день	2161	1352.9	80.6	71.1	96.6