Дневник питания и тренировок за 02.01.2015

Ну что, сегодня уже не плохо, думала будет хуже. Очень мало овощей съела , надо добавить обязательно свежих. Большой недобор по витамину К, надо посмотреть чтобы такого съесть (где присутствует витамин К). Так приятно гулять, снега много, температура -5 ,чудесно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	200	122	6.8	5	11
Итого	930	284.2	33.2	8.6	15.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75.2	0.6	0.6	15.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	80	24.8	1.1	0.1	4.9
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Картофель (Варка со сливом)	160	116	3.1	0.6	24.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Лимонное пирожное	100	219.9	5.3	12.2	23.8
Итого	470	504.5	21.7	18.3	64.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок ананасовый	200	104	0.6	0.2	23.6
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	420	150.4	1.6	0.3	33.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша (Припускание)	120	146.9	21.4	6.9	0
Итого	320	146.9	21.4	6.9	0
Итого за день	2300	1161.2	78.6	34.7	129.2