Марина
28.12.2014 19:51
Дневник питания и тренировок за 28.12.2014
Сегодня движений мало, уборка, готовка, немного зарядки, ну и
соответственно калорийность - низкая. Завтра - корпоратив...
, думаю справлюсь с выбором еды, а танцевать я люблю. значит все
будет хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 764 | 229.2 | 9 | 10.5 | 23.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
250
|
113.8 | 2 | 9.3 | 6.5 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Тефтели из мяса кролика |
130
|
137.7 | 9.2 | 7.7 | 8.5 |
| Мороженое сливочное |
100
|
183 | 3.7 | 10 | 19.4 |
| Итого | 580 | 468.4 | 17.8 | 27.3 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Ряженка, 1% |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 9.2 |
| Итого | 245 | 146 | 7.9 | 2.3 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого за день | 2239 | 897.4 | 35.4 | 40.4 | 97.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310.7 ккал
Время: 60 мин
